ilość powtórzeń

staraj się robić maksymalną ilość powtórzeń, co do przerwy, tyle ile potrzebujesz aby odpocząć, nie musi to byc 3, moze np 90 sekund.

Otóż robimy kilka stacji i chodzimy do nich na zmiane w parach co dwie osoby. Jest wśród nich skakanka, worek, pompki, przysiady, skoki, techniki na gumach, walka z cieniem i zparringi zadaniowe. Przechodzimy ze stacji do stacji bez odpoczynku. Mamy zawsze około8-10 stacji, ćwiczenia wykonujemy po minucie. Ilość powtórzeń kółka zależy od humoru i [...]

12-8 <-- taka ilosc powtorzen, czyli dobrze robisz.

Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc to uczynię to: Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu) wystarczy czy podstawowy split. Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy bez niego nic on Ci nie da. Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan podstawowy Dzien 1 [...]

Dla regenracji mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20 30- minut dziennie, a na noc zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Po powrocie do treningów zmniejsz ciężary, rób większą ilość powtórzeń.Polecam również podciąganie na drążku chwytem neutralnym.http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

Proponuję zmniejszyć ilość powtórzeń w progresji(np. 10-8-6-6) i zwiększyć obciążenie.To powinno Cie ruszyć. Próbowałeś pompek na poręczach?Na mnie b. dobrze działa to ćwiczenie. :)

Możesz robić FBW, ilość powtórzeń to już zależy, 8-12 będzie ok, ale to już zależy od ciebie, obciążenie takie, żeby było ciężko, ale poprawnie technicznie.

Rozumiem że trzeba po jakimś czasie zwiększyć ciężar lub wykonywać większą ilość powtórzeń, to może spytam inaczej, do ilu kg powinnam zakupić zestaw aby nie przesadzić, żeby ramiona były tylko ładnie wysmuklone .

Jak napiszesz normalnie to może ci ktoś odpowie.SPLIT program piramidy zmniejszasz ilość powtórzeń a zwiększasz wagę. O to chodzi? NIe wiem o co pytasz.

Przedramiona pracuja ciagne pzy kazdym treningu, tak jak kolega wczwsniej zauwazyl nawet przy pisanu na klawiaturze... Ilosc powtorzen jest wazna . Dla mnie najlepiej ; od pieczenia 30-40 powt:) tzn. robie uginania nadgarstkow do momentu pieczenia i od pieczenia 30-40 razem jest ok 70;)

Zacznij porządnie jeśc, ułóż diete. Moze źle cwiczysz.. za duze ciężary ilosc powtórzeń:) moze zmniejsz. Na mnie masa poszla dopiero przy 8pow. w 1,2,3serii.

jakie powiniennem robic cwiczenia ? małe przerwy miedzy seriami, doza ilosc powtorzen z 20? maly ciężar :>

Na siłowni nie ćwiczę, po prostu chcę z czasem zwiększyć max ilość powtórzeń, trening(jeśli tak to można nazwać :-) ) wykonywać będę codziennie.

Witam! Jak wiadomo każdemu z początkujących, średnio zaawansowanych - przydały by się jakieś wskazówki (można ćwiczyć bardzo długo i robić wiele błędów). Moim głównym celem w tym poradniku jest pomoc przy rozpisywaniu planów treningowych. Krokiem pierwszym jaki zrobimy to spójrzmy w lustro i określmy co chcemy osiągnąć. UWAGA: jednak jeżeli nigdy [...]

W barkach tez wolałem wieksza ilosc powtorzen - 20-15-10 - tak robilem.

Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.

Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. to co wysłałem jest z atlasu ćwiczeń "ogólny zakres" treningu na rzeźbę. możesz częściej niż tylko 1 raz w tygodniu biegać z rana..

Moze byc, ale nie sadze bys na poczatku tak dobrzepotrafildobrac ciezar by trafic w dokladna ilosc powtorzen

Zgadzam sie musisz sprobowac treningu silowego-mala ilosc powtorzen z maksymalnymi obciazniami... dEZIR

Żeń-Szeń to nie witamina. Jak? Normalnie, robisz 15 pompek, wstajesz chwilkę odpoczywasz i robisz kolejne 15. I co trening zwiększasz ilość powtórzeń i serii. Ćwiczymy całe ciało! A w bieganiu, z czym potrzebujesz pomocy? Biegasz normalnie. Zaczynasz np. od 10min i co tydzień, dokładasz 2/3min. Wszystko w tematach podiweszonych.